Wissen & FAQ

Für Menschen mit einem konkreten Ausdauerziel, die persönliche Planung, verständliche Entscheidungen und passende nächste Schritte suchen.

Die Entscheidungshilfe unterscheidet zuerst Triathlon und Einzelsport. Bei Triathlon folgen nur Planungsrhythmus und der Wunsch nach vertieften Reviews und persönlichen Modulen.

Für eine erste Orientierung genügt der Paket-Finder. Wenn persönliche Begleitung sinnvoll erscheint, ist ein klar begrenztes Erstgespräch der nächste Schritt.

Triathlon, Rennrad, Laufen und Schwimmen sind als Coachingwege getrennt dargestellt. Kraultechnik ist ein eigenes Technikangebot. Für einzelne Fragen zu Training, Wettkampf, Kraft oder Verpflegung gibt es zusätzlich persönliche Einzelberatungen.

Ja. Ein Ziel kann auch regelmäßige Bewegung, bessere Belastbarkeit oder ein klarer Trainingsrahmen sein.

Der Finder gibt dir eine erste Orientierung. Dein konkretes Ziel können wir anschließend in einem persönlichen Gespräch gemeinsam erarbeiten und klar definieren.

Einzelsport Coaching richtet sich an ein Ziel in einer Sportart. Triathlon Core, Performance und Complete unterscheiden sich nach Wettkampfstrategie, Reviewtiefe und zusätzlichen persönlichen Leistungen.

Ja. Das kostenlose Erstgespräch dauert circa 30 Minuten. Dabei klären wir Ziel, Trainingsstand, Alltag und die passende persönliche Betreuung.

Nur die Sportart und – bei Triathlon – Planungsrhythmus sowie der Wunsch nach vertieften Reviews und persönlichen Modulen.

Nicht der fertige Plan steht im Mittelpunkt, sondern die fortlaufende Entscheidung: Was passt jetzt zu Ziel, Belastung, Rückmeldung und Alltag?

Ich ordne Trainingshistorie, Plan und Ist, Erholung, Alltag und Ziel gemeinsam ein und plane deine nächste persönliche Woche.

Einzelsport Coaching sowie Triathlon Core, Performance und Complete.

Ich analysiere deinen Verlauf, deine Rückmeldungen, dein Ziel und deinen Alltag, begründe die Reihenfolge der nächsten Einheiten und gebe die Woche persönlich frei.

Core enthält keine regelmäßigen Calls. Performance enthält vier geplante Reviewtermine pro Jahr, Complete regelmäßige vereinbarte Gespräche.

Ja. Die direkte Kommunikation erfolgt über WhatsApp und Intervals.icu. Rückmeldung kommt in der Regel innerhalb eines Werktags; notwendige Umplanungen werden nach Möglichkeit früher eingeordnet.

Kurze Ausfälle bis 14 Tage fließen in die Planung ein: Ich reduziere, ersetze oder pausiere Einheiten; Coaching und Zahlung laufen weiter.

Ist für voraussichtlich mindestens vier Wochen kein sinnvolles Training möglich, kannst du nach schriftlicher Meldung und geeigneter ärztlicher Bestätigung ab dem nächsten Abrechnungszeitraum bis zu acht Wochen innerhalb von zwölf Monaten pausieren.

Während der genehmigten Pause ruhen Planung, Analyse, Reviews, Kommunikation und künftige Zahlungen. Bereits begonnene Abrechnungszeiträume werden nicht rückwirkend erstattet. Bitte kündige deine Rückkehr mindestens sieben Tage vorher an. Bei längerer oder dauerhafter Sportunfähigkeit klären wir eine faire Beendigung. Coaching ersetzt keine medizinische Abklärung.

Ja. Das Angebot umfasst Rennrad, Laufen oder Schwimmen als persönlichen Sportweg.

Die Kernempfehlung bleibt wissenschaftlich und markenunabhängig; individuelle Verträglichkeit und optionale Produkte werden getrennt besprochen.

Core enthält keine regelmäßigen Reviewtermine, keine umfassenden Technikmodule und keine medizinische Beratung. Persönliche Rückfragen bleiben davon unberührt.

Performance enthält wöchentliche Planung, proaktive Belastungsanalyse, einen detaillierten Race Plan und vier geplante Reviewtermine pro Jahr.

Regelmäßige Reviewtermine, Technik- und Analysebausteine sowie umfassende Wettkampfbegleitung benötigen deutlich mehr Zeit. Deshalb wird die Kapazität vor dem Start geprüft.

Core plant rollierend alle 14 Tage. Performance plant wöchentlich und ergänzt proaktive Analyse, periodisierte Kraft- und Core-Planung sowie einen detaillierten A-Wettkampf-Plan. Complete ergänzt vertiefte Trend- und Blockanalyse, Reviews ungefähr alle sechs Wochen und zwei persönliche Coachingmodule pro Jahr.

Das Coaching ist erstmals zum Ende der dreimonatigen Mindestlaufzeit, danach zum Ende jedes monatlichen Abrechnungszeitraums mit 14 Tagen Frist in Textform, z. B. per E-Mail, kündbar.

Eine einmalige Beratung zu einem klar abgegrenzten Thema. Du erhältst je nach Angebot ein Kurzprotokoll, einen Race Plan, konkrete Übungskorrekturen oder eine Fuelingstrategie.

Nein. Die Beratung ist einzeln buchbar und enthält keine fortlaufende Wochenplanung.

Trainingssprechstunde, Wettkampfstrategie, Kraft und Athletik sowie Trainingsverpflegung und Wettkampf-Fueling.

Die Preise sind 89 € für die Trainingssprechstunde, 139 € für Kraft und Athletik, 139 € für Trainingsverpflegung und Wettkampf-Fueling sowie 139 € für die Wettkampfstrategie.

Eine Einzelberatung löst eine konkrete Frage. Im Monatscoaching analysiere, plane und passe ich deine Trainingswoche fortlaufend persönlich an.

Nein. Diagnosen, Therapie, Rehabilitation und medizinische Ernährungsberatung gehören in entsprechend qualifizierte Hände.

Nur die Informationen, die für das gewählte Thema erforderlich sind: Ziel, Ausgangslage und konkrete Fragen. Sensible Gesundheitsdaten gehören nicht unaufgefordert in eine normale Anfrage.

Je nach Beratungsart erhältst du schriftlich priorisierte nächste Schritte, einen kompakten Race Plan, einen Kraft- und Athletikrahmen oder eine im Training prüfbare Fuelingstrategie.

Ziel, Phase, verfügbare Zeit, Belastungsverträglichkeit, Vorwoche und die wichtigsten Termine werden zu einer nachvollziehbaren Reihenfolge verbunden.

Melde dich, wenn Termine, Erholung oder Alltag kurzfristig anders laufen. Im Personal Coaching werden solche Änderungen nach Möglichkeit zeitnah in die Planung eingeordnet; dabei kann auch bewusst ein Reiz verschoben oder weggelassen werden.

Eine Einheit mit echten Schritten wie Warm-up, Belastung, Erholung und Cool-down. Nach bestätigter Gerätekompatibilität wird sie über Intervals.icu mit einer Garmin-Sportuhr oder einer anderen geeigneten Sportuhr synchronisiert: Beim Laufen führen dich zum Beispiel Pace oder Herzfrequenz durch die Einheit; auf einem kompatiblen Smarttrainer kann die geplante Radleistung automatisch gesteuert werden.

Trainingszonen werden aus einem passenden, sauber durchgeführten Test und dem jeweiligen Schwellenwert abgeleitet – beim Rad zum Beispiel aus der FTP, beim Laufen aus einer Schwellen-Pace und beim Schwimmen aus der CSS. Die daraus berechneten Bereiche sind ein Ausgangspunkt: Im Training werden sie mit Herzfrequenz, RPE, Verlauf und Tagesform abgeglichen und bei belastbaren neuen Daten angepasst.

RPE (Rate of Perceived Exertion) beschreibt das subjektive Belastungsempfinden. Auf einer Skala von 1 bis 10 steht 1 für sehr leicht und 10 für eine maximale Anstrengung. RPE wird gemeinsam mit Leistung, Pace, Herzfrequenz und Tagesform eingeordnet.

HRV (Heart Rate Variability, auf Deutsch: Herzfrequenzvariabilität) beschreibt die zeitlichen Abstände zwischen Herzschlägen. Entscheidend ist der persönliche Verlauf; ein Einzelwert wird nie ohne Schlaf, Belastung, Stress und Körpergefühl bewertet.

Das hängt von Ziel, Ausgangslage, Erfahrung, Erholung und verfügbarer Zeit ab; mehr Umfang ist nicht automatisch besser.

Eine bewusst reduzierte Woche, die Erholung ermöglicht und die nächste belastbare Trainingsphase vorbereitet.

Koppelreize werden nur eingesetzt, wenn sie zum Wettkampfziel, zur Phase und zur Gesamtbelastung passen.

Ein Plan darf sich verändern, ohne seine Richtung zu verlieren, wenn Alltag, Gesundheit oder Datenlage anders ausfallen.

Relevante Rückmeldungen werden gemeinsam mit objektiven Daten, deinem Körpergefühl und der Realität deines Alltags eingeordnet, nicht isoliert interpretiert.

Fehlende oder eingeschränkte Angaben werden kenntlich gemacht und konservativ behandelt, nicht still geschätzt.

Eine vorgesehene Trainingsplattform für Kalender, strukturierte Workouts, Aktivitäten und Wellnessdaten.

Für strukturierte persönliche Trainingsplanung ist Intervals.icu die vorgesehene Plattform; die konkrete Gerätekompatibilität klären wir vor dem Start.

Für geeignete Einheiten ist ein echtes strukturiertes Workout vorgesehen; ein reiner Textkalendereintrag reicht nicht aus.

Nein. Öffentliche Websiteinhalte enthalten keine persönlichen Trainings- oder Wellnessdaten.

Sprintdistanz, olympische Distanz, Mitteldistanz und Langdistanz werden passend zu Ausgangslage, Ziel und verfügbarer Vorbereitungszeit geplant.

Ja. Wettkampfdatum, Distanz und verfügbare Wochen werden in der Orientierung beziehungsweise im persönlichen Saisonplan berücksichtigt.

Eine bewusst reduzierte Belastung vor dem Wettkampf, damit Erholung und Leistungsbereitschaft zusammenpassen.

Die letzte Wettkampfwoche mit reduziertem Umfang, passenden Aktivierungen und klarer organisatorischer Vorbereitung.

Als grobe Orientierung sind für eine Langdistanz beziehungsweise einen Ironman circa 10 bis 12 Monate Vorbereitung sinnvoll, für eine Mitteldistanz circa 6 bis 10 Monate. Der konkrete Zeitraum hängt immer von Fitnesslevel, Erfahrung, Ausgangslage und verfügbarem Wochenumfang ab.

Haupt- und Nebenwettkämpfe werden nach Ziel, Erholung und Belastungsfolgen in eine Saisonabfolge eingeordnet.

Ein Ziel berücksichtigt Ausgangsleistung, Zeitbudget, Erfahrung, Gesundheit, Erholung und die konkrete Wettkampfanforderung.

Wechseltraining wird dosiert eingesetzt, wenn es für Wettkampfphase und Ziel einen klaren Nutzen hat.

Pacing wird aus Ziel, Distanz, Datenqualität, RPE und individuellen Erfahrungswerten abgeleitet, nicht aus einer pauschalen Zahl.

Saison- und Wochenentscheidungen werden neu eingeordnet; eine alte Planung bleibt nicht automatisch unverändert gültig.

Ausgangslage, Erfahrung in den drei Disziplinen, Ziel und verfügbare Trainingszeit werden vor dem Start gemeinsam geklärt. Es gibt keinen pauschalen Leistungswert, der für alle Ziele gelten würde.

Die drei Disziplinen werden nach Ziel, Trainingsphase, Belastungsverträglichkeit und Erholung zu einer gemeinsamen Wochen- und Saisonstruktur verbunden.

Ein sportartspezifischer Rahmen für Ausdauer, Pacing, Technik, Belastbarkeit und Erholung auf dem Rad.

Ja. Puls, RPE, Zeit, Geschwindigkeit und Gelände können passend zum Ziel kombiniert werden.

FTP (Functional Threshold Power, auf Deutsch: funktionelle Schwellenleistung) ist eine praktische Schätzung der Radleistung an der individuellen Schwelle. Bei einem 20-Minuten-Test wird sie hier grob aus 95 Prozent der kontrolliert gefahrenen Durchschnittsleistung abgeleitet; beim Rampentest werden hier grob 75 Prozent des höchsten 1-Minuten-Werts verwendet. Das Ergebnis dient als Ausgangspunkt für Trainingsbereiche und wird mit längeren Belastungen, Herzfrequenz, RPE und Trainingsverlauf plausibilisiert – es ist keine vollständige Leistungsdiagnose.

Mit abgestuftem Umfang, langen Ausfahrten, gezielten Qualitätsreizen, Erholung und geübter Versorgung.

Lange Belastungen, Höhenmeter, Pacing, Kraftausdauer und Fueling werden im Plan schrittweise aufgebaut. Sicherheit auf anspruchsvollen Strecken wächst vor allem durch regelmäßige eigene Fahrpraxis.

Pacing, aerobe Schwelle, Position, Technik und eine kontrollierte Belastungsverteilung werden spezifisch aufgebaut.

Die Häufigkeit richtet sich nach Phase, Gesamtbelastung, Erfahrung und Erholung; eine fixe Zahl gilt nicht für alle.

Indoor-Einheiten können strukturierte Intervalle liefern und werden mit Outdoor-Umfang und Alltag verbunden.

Sie ist ein Steuerungs- und Technikhinweis, der zusammen mit Leistung, Gefühl und Terrain interpretiert wird.

Ein klarer Zweck, kontrolliertes Tempo, ausreichende Versorgung, realistische Dauer und eine passende Erholung danach.

5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, Ultramarathon und allgemeine Laufbelastbarkeit können unterschiedliche Schwerpunkte setzen.

Pace wird mit Herzfrequenz, RPE, Gelände, Temperatur und Trainingsphase gemeinsam betrachtet.

Ein gleichmäßig gelaufener 5-km-Test liefert eine praktische Ausgangsbasis für eine vorsichtige Schwellen-Pace-Schätzung.

Kurze Qualitätsreize, lockerer Umfang, Technik und Erholung werden passend zur Ausgangslage kombiniert.

Tempo, Schwelle, lockere Kilometer und eine passende Progression bilden den Rahmen.

Umfang, längere Abschnitte, Schwelle, Fueling und Erholung werden über mehrere Phasen verbunden.

Der Aufbau braucht ausreichenden Umfang, lange Läufe, Belastungsverträglichkeit, Versorgung und eine sorgfältige Entlastung.

Ja. Herzfrequenz ist ein nützlicher Hinweis, muss aber mit Pace, RPE, Temperatur und Datenqualität gelesen werden.

Kurze kontrollierte Beschleunigungen mit vollständiger Erholung, die Laufgefühl und Technik ergänzen können.

Umfang und Intensität werden schrittweise erhöht; Schmerzen, Müdigkeit, Schlaf und Alltag bleiben wichtige Gegenchecks.

Über ein wassergeeignetes Funkheadset erhältst du meine Technikhinweise direkt während des Schwimmens. Dadurch kannst du Korrekturen unmittelbar umsetzen, statt sie erst nach der Bahn zu besprechen.

Ein sportlicher Trainingsweg für Technik, Wassergefühl, Ausdauer, Schwelle und die Integration in ein Gesamtziel.

Schwimmcoaching strukturiert dein Training. Kraulangebote lösen eine konkrete Technikfrage einmalig, als Block oder in der Gruppe.

CSS (Critical Swim Speed, sinngemäß: kritische Schwimmgeschwindigkeit) ist eine praktische Schätzung der Schwimm-Schwellenpace. Dafür werden ein 400-Meter- und ein 200-Meter-Test möglichst gleichmäßig und unter vergleichbaren Bedingungen geschwommen; aus dem Zeitunterschied wird die Pace pro 100 Meter berechnet. Das Ergebnis ist ein Ausgangspunkt für Trainingsbereiche und wird mit Technik, RPE und Trainingsverlauf abgeglichen – es ist keine vollständige Diagnostik.

Wenn eine konkrete Bewegung sichtbar gemacht, besprochen und mit einem individuellen Korrekturplan verändert werden soll.

Eine etwa 60-minütige kompakte Technikaufnahme mit Korrekturen und allgemeinen Technikübungen über das Unterwasser-Funkheadset. Du erhältst die Videoaufnahmen im Nachgang ohne Analyse, Nachbesprechung oder Abschlussbericht.

Etwa 120 Minuten insgesamt: ca. 60 Minuten vor Ort für Aufnahmen und Technikübungen sowie 60 Minuten Online-Nachbesprechung mit Videoanalyse, Zeitlupe und Annotationen. Konkrete Übungen und ein Abschlussbericht sind enthalten.

Eine direkte 60-minütige Live-Einheit mit Unterwasserkommunikation und ein bis zwei Technikschwerpunkten, ohne Vollanalyse.

Fünf aufeinander aufbauende 60-minütige Einheiten mit Ausgangs- und Abschlusscheck.

Ein fixer Gruppentermin für vier bis sechs Personen mit einem gemeinsamen Technikthema.

Technik, Wasserlage, CSS, Umfang und Erholung werden mit Rad- und Laufbelastung abgestimmt.

Technik, CSS-orientierte Serien und Ausdauer werden im Pool aufgebaut und bei passendem Ziel kontrolliert auf Orientierung, Rhythmus und Bedingungen im Freiwasser übertragen.

Beide Formate umfassen bis zu sechs Über- und Unterwasserperspektiven sowie Korrekturen und allgemeine Technikübungen über das Unterwasser-Funkheadset vor Ort. Beim Quick Check werden die Aufnahmen anschließend ohne Analyse oder Nachbesprechung bereitgestellt. Die Videoanalyse Pro umfasst insgesamt ca. 120 Minuten: ca. 60 Minuten vor Ort für Aufnahmen und Technikübungen sowie 60 Minuten Online-Nachbesprechung mit detaillierter Videoanalyse, Zeitlupen und Annotationen, konkrete Übungen und einen Abschlussbericht.

Quick Check und Videoanalyse Pro umfassen jeweils bis zu sechs Über- und Unterwasserperspektiven. Beim Quick Check erhältst du die Aufnahmen im Nachgang ohne Analyse oder Nachbesprechung. Bei der Videoanalyse Pro bilden sie die Grundlage für die detaillierte Online-Auswertung.

Beim Quick Check erhältst du allgemeine Technikübungen und Korrekturen vor Ort sowie die Videoaufnahmen im Nachgang. Die Videoanalyse Pro ergänzt eine Online-Nachbesprechung mit detaillierter Videoanalyse, Zeitlupen und Annotationen, konkrete Übungen für das weitere Training und einen ausführlichen Abschlussbericht.

Die Bahnmiete ist bei den Kraulangeboten inklusive. Badeintritt, Anfahrt und sonstige externe Kosten kommen zusätzlich hinzu.

Es kann Belastbarkeit, Bewegungskontrolle und die Fähigkeit unterstützen, wiederholte Ausdauerreize sauber umzusetzen.

Die Frequenz richtet sich nach Zielphase, Gesamtbelastung, Erfahrung und verfügbarer Erholung.

Gezielte Übungen für Kontrolle, Haltung und belastbare Bewegungsmuster, nicht automatisch ein vollständiges Kraftprogramm.

Es wird so platziert, dass Schlüsselreize und Erholung nicht unnötig konkurrieren.

Nein. Viele Grundlagen lassen sich mit Körpergewicht, Bändern oder einfachen Gewichten umsetzen.

Übungsauswahl, Umfang, Intensität und Nähe zu Lauf-, Rad- oder Schwimmeinheiten werden gemeinsam betrachtet.

Die nächste Einheit wird nach tatsächlicher Belastbarkeit und Technikqualität beurteilt, nicht starr erzwungen.

Es kann eine sinnvolle Ergänzung sein, aber der Effekt hängt von Ziel, Ausgangslage und sauberer Umsetzung ab.

Für viele Ausdauerathlet:innen ist kontrollierte Bewegung wichtiger als eine isolierte Laststeigerung.

Medizinische Diagnosen, Reha-Anweisungen und pauschale Versprechen gehören nicht in einen allgemeinen Trainingsrahmen.

Weil Kohlenhydrataufnahme, Trinkmenge und Natrium genauso trainiert und auf Verträglichkeit geprüft werden müssen wie die sportliche Belastung. Im Ausdauersport ist Verpflegung deshalb beinahe eine eigene Disziplin.

Aus Dauer, Intensität, Temperatur, bisherigen Erfahrungen und individueller Verträglichkeit entsteht ein konkreter Stundenplan für Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium.

Produkte, Menge pro Stunde, Trinkrhythmus, Natriumzufuhr und das Timing vor der Einheit werden mehrfach unter wettkampfnahen Bedingungen erprobt.

Natrium ist ein Bestandteil von Kochsalz. 1 g Natrium entspricht ungefähr 2,5 g Kochsalz; die Angaben dürfen deshalb nicht direkt gleichgesetzt werden.

Schweißverlust, Trinkmenge, Dauer, Temperatur, Intensität und individuelle Verträglichkeit.

Gewichtsverlust plus getrunkene Flüssigkeit minus Urinmenge, geteilt durch die Einheitsdauer.

Die geeignete Menge hängt vor allem von Dauer, Intensität, Ziel, Verträglichkeit und geübter Aufnahme ab.

Nein. Entscheidend sind Nährstoffmenge und Verträglichkeit; konkrete Produkte können passend dazu gewählt werden.

Eine gut verträgliche Mahlzeit oder ein Snack wird nach Dauer, Intensität und Zeitabstand gewählt.

Hitze kann den Flüssigkeits- und Natriumbedarf erhöhen, ohne dass ein pauschaler Wert für alle gilt.

Für laufende Coachings gilt eine Mindestlaufzeit von drei Monaten. Die Kündigung ist erstmals zu deren Ende, danach zum Ende jedes monatlichen Abrechnungszeitraums mit 14 Tagen Frist in Textform, z. B. per E-Mail, möglich.

Die Stufen unterscheiden sich durch Sportumfang, Wettkampfstrategie, Reviewtiefe und zusätzliche persönliche Leistungen – nicht durch weniger sorgfältige Wochenplanung.

Die Preise liegen bei 149 € / Monat, 179 € / Monat und 289 € / Monat.

Der Preis liegt bei 149 € monatlich und umfasst Rennrad, Laufen oder Schwimmen.

Trainingssprechstunde 89 €, Kraft und Athletik 139 €, Trainingsverpflegung und Wettkampf-Fueling 139 € sowie Wettkampfstrategie 139 €.

Quick Check 89 €, Videoanalyse Pro 199 €, Einzeltraining 89 €, Technikblock 399 € und Technik-Workshop 69 € pro Person.

Nur die für die jeweilige Leistung erforderlichen Trainings-, Ziel- und Verfügbarkeitsinformationen.

Fehlende oder eingeschränkte Angaben werden kenntlich gemacht und konservativ behandelt, nicht still geschätzt.