Sicher zum ersten Triathlon-Finish
Du lernst, wie Schwimmen, Radfahren und Laufen zusammenwirken, ohne jede Woche mit Reizen zu überladen.
TRIATHLON COACHING
Drei Disziplinen. Ein gemeinsamer Plan.
Schwimmen, Radfahren, Laufen, Erholung, Ernährung und Alltag werden als zusammenhängender Prozess geplant – vom ersten Finish bis zum ambitionierten Ziel.
Für wen dieser Weg sinnvoll ist
Entscheidend ist, wie drei Disziplinen, dein Wettkampfziel und dein verfügbarer Wochenrahmen zusammenpassen.
Gezielt auf deine persönliche Zielzeit trainieren
Saisonphasen, Zwischenziele und Wettkampftempo bauen nachvollziehbar aufeinander auf.
Konstant trainieren, auch wenn der Alltag wechselt
Die wichtigsten Einheiten bekommen feste Priorität; der übrige Wochenrahmen bleibt anpassbar.
Was in der Steuerung zählt
Belastung und Erholung müssen über Schwimmen, Radfahren und Laufen hinweg zusammenpassen – nicht nur innerhalb einer einzelnen Disziplin.
Belastung über drei Sportarten sinnvoll verteilen
Harte und lange Reize konkurrieren nicht zufällig, sondern werden so verteilt, dass Entwicklung und Erholung zusammenpassen.
Koppeltraining, Taper und Wettkampfwoche gezielt einsetzen
Spezifische Reize kommen dann, wenn sie zu Distanz, Saisonphase und deiner Belastbarkeit passen.
Trainingsdaten und dein Körpergefühl zusammenführen
Leistung, Pace, Herzfrequenz und absolvierte Belastung werden mit deiner persönlichen Einschätzung und deinem Alltag abgeglichen.
So kann dein Training aussehen
Disziplinübergreifender Schlüsselreiz
- Ziel
- Belastungen und Wechsel gezielt verbinden
- Dauer / Umfang
- Rad 75–90 min + Lauf 15–20 min
- Steuerung
- Rad nach FTP/RPE, Lauf kontrolliert Z2
- Kerninhalt
- Radblock mit Tempoabschnitten, anschließend kurzer, technisch sauberer Koppellauf
- Fueling
- 60–80 g Kohlenhydrate pro Stunde; Wettkampfversorgung unter Rad-Lauf-Belastung testen
Freiwasser & Orientierung
- Ziel
- Schwimmtechnik in wettkampfnähere Bedingungen übertragen
- Dauer / Umfang
- 45–70 min / ca. 1,8–3,0 km
- Steuerung
- Aerob, technisch stabil, mit kurzen Race-Pace-Impulsen
- Kerninhalt
- Begleitet oder in der Gruppe: Sighting, Geradeausschwimmen und Bojenwenden
- Fueling
- Vorab trinken; Anschlussversorgung nach Dauer und Bedingungen
Race-Simulation
- Ziel
- Pacing, Abläufe und Fueling zusammenführen
- Dauer / Umfang
- 2:30–4:00 h
- Steuerung
- Kontrollierte Abschnitte im geplanten Wettkampfbereich
- Kerninhalt
- Wettkampfnaher Belastungsblock mit Materialcheck und klaren Pacing-Vorgaben
- Fueling
- Individuellen Kohlenhydrat-, Flüssigkeits- und Natriumplan testen
Welche persönliche Begleitung dazu passt
Wähle zwischen fortlaufendem persönlichem Coaching und einer klar abgegrenzten Technikleistung.
GEMEINSAM STARTEN
Kostenloses Erstgespräch (ca. 30 Minuten)
Gemeinsam ordnen wir Ziel, Trainingsstand, Alltag und den passenden persönlichen Betreuungsumfang ein.
Erstgespräch anfragen PERSÖNLICHES COACHINGTriathlon Core, Performance oder Complete
Ich plane dein Training und passe es an deine Entwicklung und deinen Alltag an.
Triathlon-Pakete & Preise TECHNIKKraul & Videoanalyse
Für eine gezielte Arbeit an deiner Schwimmtechnik gibt es eigene Kraul-, Einzel- und Videoanalyseangebote.
Kraulangebote ansehenFragen zum Triathlon-Coaching
Das möchtest du vor dem Start wissen.
Was passiert bei Krankheit oder Verletzung – kann ich das Coaching pausieren?
Kurze Ausfälle bis 14 Tage fließen in die Planung ein: Ich reduziere, ersetze oder pausiere Einheiten; Coaching und Zahlung laufen weiter.
Ist für voraussichtlich mindestens vier Wochen kein sinnvolles Training möglich, kannst du nach schriftlicher Meldung und geeigneter ärztlicher Bestätigung ab dem nächsten Abrechnungszeitraum bis zu acht Wochen innerhalb von zwölf Monaten pausieren.
Beispiel 1 – Pause während der Mindestlaufzeit
- Ausgangslage
- 1 Coachingmonat ist absolviert.
- Pause
- 4 Wochen.
- Rechnung
- 3 Monate Mindestlaufzeit − 1 absolvierter Monat = 2 offene Coachingmonate.
- Ergebnis
- Nach der Pause laufen noch 2 Monate Mindestlaufzeit weiter. Das ursprüngliche Ende verschiebt sich um 4 Wochen.
Beispiel 2 – Pause nach der Mindestlaufzeit (z. B. nach 8 Monaten)
- Ausgangslage
- 8 Coachingmonate sind absolviert; die Mindestlaufzeit ist erfüllt.
- Pause
- 4 Wochen ab dem nächsten Abrechnungszeitraum.
- Rechnung
- 8 absolvierte Coachingmonate + 4 Wochen Pause = 0 Monate neue Mindestlaufzeit.
- Ergebnis
- Danach läuft das Coaching im bestehenden Monatsrhythmus weiter. Es bleibt mit 14 Tagen Frist zum Ende des laufenden Abrechnungszeitraums kündbar.
Während der genehmigten Pause ruhen Planung, Analyse, Reviews, Kommunikation und künftige Zahlungen. Bereits begonnene Abrechnungszeiträume werden nicht rückwirkend erstattet. Bitte kündige deine Rückkehr mindestens sieben Tage vorher an. Bei längerer oder dauerhafter Sportunfähigkeit klären wir eine faire Beendigung. Coaching ersetzt keine medizinische Abklärung.
Welche Triathlondistanzen werden im Coaching geplant?
Sprintdistanz, olympische Distanz, Mitteldistanz und Langdistanz werden passend zu Ausgangslage, Ziel und verfügbarer Vorbereitungszeit geplant.
Wie wird Race-Pacing festgelegt?
Pacing wird aus Ziel, Distanz, Datenqualität, RPE und individuellen Erfahrungswerten abgeleitet, nicht aus einer pauschalen Zahl.
Wie wird Wettkampfverpflegung geplant?
Aus Dauer, Intensität, Temperatur, bisherigen Erfahrungen und individueller Verträglichkeit entsteht ein konkreter Stundenplan für Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium.
Welche Voraussetzungen brauche ich für Triathlon-Coaching?
Ausgangslage, Erfahrung in den drei Disziplinen, Ziel und verfügbare Trainingszeit werden vor dem Start gemeinsam geklärt. Es gibt keinen pauschalen Leistungswert, der für alle Ziele gelten würde.
Wie werden Schwimmen, Radfahren und Laufen kombiniert?
Die drei Disziplinen werden nach Ziel, Trainingsphase, Belastungsverträglichkeit und Erholung zu einer gemeinsamen Wochen- und Saisonstruktur verbunden.
NÄCHSTER SCHRITT
Finde den Rahmen, der zu deinem Ziel passt.
Die einseitige Entscheidungshilfe zeigt dir direkt die passende Coachingstufe, den Planungsrhythmus und die wichtigsten Gründe.
Passendes Angebot finden