Radmarathon und lange Ausdauerziele
Lange Ausfahrten, Höhenmeter und Versorgung wachsen schrittweise zu einem belastbaren Gesamtplan zusammen.
RENNRAD COACHING
Mehr Ausdauer. Besseres Pacing. Sicheres Fahren.
Lange Ausfahrten, kontrollierte Reize, Kraft und Erholung bekommen eine Struktur, die zu deinem Ziel und deiner verfügbaren Zeit passt.
Für wen dieser Weg sinnvoll ist
Rennradziele unterscheiden sich durch Dauer, Höhenmeter, Gelände und vorhandene Trainingszeit. Daraus entsteht dein passender Aufbau.
Leistungsziel mit Watt, Puls oder RPE
Die Steuerung richtet sich nach deinen vorhandenen Daten und bleibt auch ohne Leistungsmesser nachvollziehbar.
Routine auf dem Rad entwickeln
Regelmäßige, passend dosierte Outdoor-Kilometer helfen dir, Blickführung, Fahrgefühl und Sicherheit auf dem Rad schrittweise zu entwickeln.
Was in der Steuerung zählt
Watt, Herzfrequenz und RPE helfen bei der Steuerung. Aussagekräftig werden sie zusammen mit Strecke, Wetter, Müdigkeit und Ziel der Einheit.
Grundlage und lange Ausfahrten priorisieren
Der Wochenaufbau schützt die Ausdauerbasis und schafft Platz für die wirklich wichtigen langen Einheiten.
Tempo und Schwelle dosieren
Qualitätsreize werden so gesetzt, dass sie wirksam bleiben, ohne die restliche Woche zu überladen.
Indoor, Outdoor und Alltag verbinden
Rolle, Straße, Wetter und verfügbare Zeit werden zu einem praktisch umsetzbaren Radplan kombiniert.
So kann dein Training aussehen
Z2 & Trittfrequenz
- Ziel
- Aerobe Basis und Bewegungsökonomie
- Dauer / Umfang
- 60–90 min
- Steuerung
- Z2, 85–95 rpm
- Kerninhalt
- Ruhige Grundlage mit kurzen Kadenzimpulsen
- Fueling
- Wasser; bei längerer Dauer Kohlenhydrate nach Bedarf
Sweet Spot / Schwelle
- Ziel
- Dauerleistung gezielt entwickeln
- Dauer / Umfang
- 75–100 min
- Steuerung
- Nach FTP, Herzfrequenz und RPE
- Kerninhalt
- 3 × 10–15 min mit vollständiger lockerer Erholung
- Fueling
- Ca. 40–70 g Kohlenhydrate pro Stunde
Lange Ausfahrt mit Race-Pacing
- Ziel
- Ausdauer, Position und Versorgung
- Dauer / Umfang
- 2:30–4:00 h
- Steuerung
- Z2 mit kontrollierten Wettkampfblöcken
- Kerninhalt
- Lange gleichmäßige Fahrt mit realistischen Belastungsabschnitten
- Fueling
- Versorgung pro Stunde wiederholt testen
Welche persönliche Begleitung dazu passt
Persönliche Wochenplanung für dein Rennradziel – mit einem klaren Startgespräch und direkter Abstimmung.
GEMEINSAM STARTEN
Kostenloses Erstgespräch (ca. 30 Minuten)
Gemeinsam ordnen wir Ziel, Trainingsstand, Alltag und den passenden persönlichen Betreuungsumfang ein.
Erstgespräch anfragen PERSÖNLICHES COACHINGEinzelsport Coaching
Ich plane dein Training und passe es an deine Entwicklung und deinen Alltag an.
Persönliches RennradcoachingFragen zum Rennrad-Coaching
Das möchtest du vor dem Start wissen.
Kann ich ohne Leistungsmesser trainieren?
Ja. Puls, RPE, Zeit, Geschwindigkeit und Gelände können passend zum Ziel kombiniert werden.
Was ist FTP (Functional Threshold Power)?
FTP (Functional Threshold Power, auf Deutsch: funktionelle Schwellenleistung) ist eine praktische Schätzung der Radleistung an der individuellen Schwelle. Bei einem 20-Minuten-Test wird sie hier grob aus 95 Prozent der kontrolliert gefahrenen Durchschnittsleistung abgeleitet; beim Rampentest werden hier grob 75 Prozent des höchsten 1-Minuten-Werts verwendet. Das Ergebnis dient als Ausgangspunkt für Trainingsbereiche und wird mit längeren Belastungen, Herzfrequenz, RPE und Trainingsverlauf plausibilisiert – es ist keine vollständige Leistungsdiagnose.
Wie bereite ich mich auf einen Gran Fondo vor?
Mit abgestuftem Umfang, langen Ausfahrten, gezielten Qualitätsreizen, Erholung und geübter Versorgung.
Wie wird Indoor-Training eingebunden?
Indoor-Einheiten können strukturierte Intervalle liefern und werden mit Outdoor-Umfang und Alltag verbunden.
NÄCHSTER SCHRITT
Finde den Rahmen, der zu deinem Ziel passt.
Die einseitige Entscheidungshilfe zeigt dir direkt die passende Coachingstufe, den Planungsrhythmus und die wichtigsten Gründe.
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