Schwellen- und Trainingszonen

Drei getrennte Tests liefern eine vorsichtige Ausgangsbasis für deine Trainingssteuerung. Die Ergebnisse sind Näherungen.

So nutzt du deine Trainingsbereiche

Die meiste Trainingszeit bleibt locker. Intensivere Bereiche ergänzen die Grundlage gezielt – passend zu deinem Ziel, deiner Erfahrung und deiner Erholung.

Bereich	Wofür?	Wann und wie viel?
REC · Regeneration	Sehr lockere Bewegung, geringe Belastung.	Zum Ein- und Auslaufen oder an lockeren Tagen. Bei starker Müdigkeit lieber pausieren.
GA1 · Grundlage	Ausdauerbasis aufbauen; ein Gespräch bleibt gut möglich.	Der größte Teil deiner Trainingszeit: regelmäßige lockere und längere Einheiten.
GA2 · Zügige Grundlage	Längere Belastungen bei erhöhtem Tempo kennenlernen.	Gezielte Abschnitte, etwa vor Wettkämpfen; kein Dauertempo für jeden Tag.
EB · Entwicklungsbereich	Die Belastbarkeit nahe der Schwelle verbessern.	Geplante Qualitätsblöcke mit Erholung dazwischen, wenn Grundlage und Tagesform passen.
VO₂max · Hohe Intensität	Die maximale aerobe Leistungsfähigkeit ansprechen.	Kurze Intervalle mit Pausen, nur gut erholt. Ein kleiner, gezielter Teil des Trainings.

Die Grenzen sind sportartspezifische Schätzungen. Gefühl und Erholung helfen bei der Einordnung; ein berechneter Bereich ist noch kein individueller Wochenplan.

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